¿Quieres «ponerte cachas» este verano? Los nutricionistas recomiendan que el 20% de las calorías diarias sean proteínas. Sin embargo, si quieres ponerte en forma y ganar masa muscular, puedes aumentar un poco esta ingesta diaria. Eso sí, sin pasarte porque si el aporte proteico es excesivo puede causar daños en los riñones o aumentar la presión arterial. Estos son los alimentos ricos en proteínas que no pueden faltar en tu lista de la compra.
Carne
La carne es rica en proteínas de alto valor biológico, que contienen aminoácidos que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Un alimento excelente no sólo para aumentar la masa muscular, sino también para mejorar la fuerza de los músculos.
Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más consumidos de todo el mundo. Tienen un alto contenido en proteínas y, al contrario de lo que muchos piensan, se pueden tomar a diario. Para no sumar calorías innecesarias al plato, lo mejor es tomar los huevos cocidos.
Alga nori
Consumir algas está más de moda que nunca, y lo cierto es que son muy saludables. El alga nori es muy rica en proteínas y, además, evita la retención de líquidos y regula la glándula tiroides.
Quinoa
Son muchísimas las personas veganas y vegetarianas cuya principal fuente de proteínas es la quinoa. Un pseudocereal rico en minerales y proteínas, perfecto para aumentar el músculo.
Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos de moda del momento. Una fuente muy saludable de calorías y, además, un gran saciante, que ayuda a evitar picar entre horas.
Estos son los principales alimentos ricos en proteínas para ganar músculo y así lograr una figura muchísimo más definida.