6 maneras sorprendentes y realmente eficaces de limitar el tiempo de pantalla

• Google lanzó varios nuevos “Experimentos de Bienestar Digital”, que son básicamente aplicaciones para ayudarlo a reducir el tiempo de pantalla.
• Una de las nuevas incorporaciones es realmente un sobre blanco para colocar su teléfono, lo que lo hace prácticamente inútil para cualquier cosa fuera de las llamadas telefónicas básicas.
• Hay formas mucho mejores y más prácticas de mantener los ojos fuera de la pantalla.

---

El año pasado, Google lanzó una serie de “Experimentos de Bienestar Digital”, o nuevas aplicaciones dedicadas a reducir el tiempo de pantalla. Estos incluyeron un “Reloj de desbloqueo” (que le muestra cuántas veces ha desbloqueado su teléfono en un día determinado) y “We Flip” (que le permite a usted y a sus amigos bloquear sus teléfonos durante un período de tiempo determinado para que pueda pasar el rato juntos).

Esas son aplicaciones bastante útiles. ¿El último “Experimento de Bienestar Digital” que Google acaba de lanzar hoy? No tanto. Es un sobre para meter tu Pixel 3a cuando no quieres usarlo. Eso es. En el mejor de los casos, es un truco de marketing. En el peor de los casos, es un desperdicio de papel.

Si tu Realmente quiere reducir el tiempo de pantalla y luchar para recuperar el control de su vida desde su teléfono, aquí hay seis consejos mejores que meter su teléfono en un sobre.

1) Cambie la configuración de su teléfono a escala de grises

Al igual que un casino, su teléfono usa colores brillantes para atraerlo y asegurarse de que nunca se vaya. La investigación del Centro de Tecnología Humana sugiere que todos esos colores fuertes hacen que su cerebro se sienta cálido y difuso, iluminando sus caminos de recompensa. (Eso es en parte por qué la televisión en color también se convirtió en un éxito). Pero usar el modo de escala de grises detiene este refuerzo positivo.

Go Gray, una aplicación que pronto se lanzará en la App Store, incluso usa un eslogan que dice: “Es como convertir su postre favorito en su vegetal menos favorito”. La aplicación te permitirá establecer horarios para que tu teléfono entre en modo de escala de grises, como cuando llegas a casa por trabajo y tiende a desplazarte sin pensar por Instagram.

Pero hasta entonces, puede alternar su configuración de color tanto en iPhone como en Android para reducir las distracciones.

IPhoneEn iPhone: Vaya a Configuración> General> Accesibilidad> Accesos directos de accesibilidad (abajo)> Filtros de color. Puede tocar tres veces rápidamente el botón de inicio para activar y desactivar la escala de grises, de modo que cuando necesite color (como cuando usa Mapas), puede hacerlo.

?En Android: Para un acceso rápido, querrá agregar la configuración de escala de grises a su tono de notificación que despliegue para ajustar el brillo, la configuración de WiFi y más. Para hacerlo, desliza la barra de notificaciones dos veces para que esté completamente extendida y toca el botón de edición en la esquina inferior izquierda. En la siguiente ventana, toque y arrastre el mosaico de escala de grises a la parte superior de la pantalla y colóquelo en la posición donde lo desee. Toca el botón Atrás. Ahora puede habilitar el modo de escala de grises desde su pantalla de notificaciones en cualquier momento.

2) Eliminar sus aplicaciones más utilizadas

Las aplicaciones móviles se crean con un propósito en mente: maximizar su tiempo usando ese software específico. Existe un incentivo financiero para mantenerlo enganchado, ya que la gran mayoría de las aplicaciones publican anuncios para mantener el contenido “gratis”. ¿La solución? Elimine la aplicación y use el sitio web móvil para esa aplicación.

Los desarrolladores de aplicaciones hacen todo lo posible para que sus programas sean adictivos. Cuando tira hacia abajo en la parte superior de la pantalla en la aplicación de Twitter, por ejemplo, aparece un símbolo de carga, lo que sugiere que se está descargando contenido nuevo. A veces, la rueda giratoria finalmente te muestra contenido nuevo que te parece interesante. A veces, no hay nada nuevo en absoluto. A veces, hay algo nuevo, pero no lo encuentras interesante.

Esta idea se llama concepto de “horario de relación variable”, y los casinos lo usan en máquinas tragamonedas. Cuando bajas la palanca de una de estas máquinas, puedes ganar un pequeño pago, nada o la recompensa completa. No sabe cuándo será recompensado, porque no hay un patrón, pero sigue regresando por más. Y eso es solo uno ejemplo.

3) Desactiva las notificaciones push

Según la investigación de Negocio de aplicaciones, una marca de medios que cubre la industria de las aplicaciones, el adulto estadounidense promedio recibe 46 notificaciones push por día. Para asegurarse de que está abriendo algunos de estos, los desarrolladores, o quien esté creando las notificaciones, usarán emojis, formatos enriquecidos, tiempos de envío específicos y orientación avanzada para mejorar la tasa de apertura. Tu misión: apagarlos, stat.

IPhoneEn iPhone: Tiene dos opciones rápidas: dígale a Siri que “active No molestar” o vaya a Configuración> No molestar> active No molestar. Alternativamente, puede silenciar las aplicaciones caso por caso, vaya a Configuración> Notificaciones> Sugerencias de Siri y luego desactive las notificaciones de cualquier aplicación.

?En Android: Vaya a Configuración> Aplicaciones y notificaciones> Recientemente enviado> Toque la aplicación en la que desea cambiar la configuración.

4) Cambie la configuración de su enrutador

Puede controlar fácilmente la conectividad a Internet desde las aplicaciones en su teléfono. De esa manera, puede establecer períodos de silencio, como a la hora de la cena o justo antes de acostarse, cuando desee conciliar el sueño más rápido.

Algunos enrutadores, como el Netgear Nighthawk AC1900, tienen controles incorporados que le permiten elegir URL específicas para bloquear o bloquear los períodos enteros de acceso a Internet para toda la casa. Sin embargo, si está conectado a su enrutador, hay complementos que le dan acceso a software como Circle Home Plus, que puede usar para el mismo propósito.

5) Desactive “Levantar para despertar” en iPhone / Apague “Siempre en pantalla” en Android

Los desarrolladores de aplicaciones no son los únicos que saben cómo alimentar su adicción al teléfono. También puede culpar a las empresas que crean el software para su teléfono, como Apple y Google. Piensa en la nueva función “elevar para despertar” en iPhone: cada vez que levantas el teléfono y lo miras, la pantalla se desbloquea y te enfrentas a un montón de colores divertidos y probablemente algunas notificaciones. Se siente como si tu teléfono estuviera gritando “¡desbloquéame, desbloquéame!”

IPhoneEn iPhone: Apague esta función yendo a Configuración> Pantalla y Brillo> apague el botón de alternar Levantar para despertar.

En Android, hay otra configuración de pantalla peligrosa que puede llevarlo a desbloquear su teléfono con más frecuencia de lo que lo haría normalmente. La configuración “Siempre en pantalla” que Samsung popularizó por primera vez no es solo un gran gasto de batería: con el tiempo, también es otra forma de ver si tiene mensajes de texto no leídos u otras notificaciones automáticas, todo sin tener que mover un dedo. .

AndroidEn Android: Abra la pantalla de notificaciones y toque el botón Configuración> Seleccionar pantalla de bloqueo y seguridad> Desplácese hacia abajo hasta Siempre en pantalla y cambie el interruptor a Desactivado.

6) Use un reloj inteligente en lugar de necesidades prácticas

Si usa su reloj inteligente como pantalla principal en lugar de una segunda pantalla, reducirá instantáneamente el tiempo de pantalla.

Por ejemplo, puede usar el reloj de alarma en su Apple Watch, FitBit u otro dispositivo de terceros en lugar del que está en su teléfono inteligente, lo que generalmente lleva a un mayor uso del teléfono celular después de que se apaga la alarma. Hay otras opciones limitadas para hacer cosas en su reloj, y la pantalla es mucho más pequeña, por lo que su capacidad de atención también es más corta. Use voz a texto o Siri para responder mensajes y, si tiene AirPods, atienda sus llamadas de esta manera también. Es exactamente para lo que necesita un teléfono celular en primer lugar, sin ninguno, está bien, más del–distracciones