La manera perfecta de comenzar el año 2026 es con Hulk y, contrariamente a nuestra base de conocimientos sobre nuestro superhéroe enfurecido, aquí, en cambio, ofrece consuelo con Marvel. Hulk Not Smash: Practica la atención plena al estilo Mighty Marvel.
Escrito por Amy Ratcliffe e ilustrado por Jason Loo, Hulk (alter ego Bruce Banner) también ha reunido su poderoso escuadrón de superhéroes para ayudar a los necesitados (todos, desde La Viuda Negra hasta el Capitán América), se está uniendo para enseñar técnicas de atención plena y autocuidado.
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El cómic es empoderador y transformador en el sentido de que, en lugar de avergonzar o disminuir las características centrales que tienes y percibir cualquier emoción como buena o mala, cultivas la capacidad de cambiar tu forma de pensar y perspectiva en cualquier circunstancia en la que tradicionalmente podrías sentirte impotente y/o con pérdida de control.
Se presentan más de 30 superhéroes y cada entrada incluye un perfil con atributos principales adjuntos a cada persona. Estos rasgos se desglosan aún más y ofrecen al lector orientación sobre cómo, por ejemplo, adquirir más concentración con los consejos de Hawkeye; conectarse en la naturaleza con Groot; y aprovecha el poder de la reinvención y los mapas mentales con Iron Man.
Los superhéroes de Marvel se unen para enseñar mindfulness y autocuidado en un cómic innovador
Para abrirle el apetito, analicemos la confusión a la que se enfrenta Hulk y cómo el libro ayuda a alguien con problemas de ira similares a afrontar esas luchas. El marco clave es comprender que la ira no es necesariamente mala (es el sistema nervioso el que te alerta sobre algo), sino ser capaz de honrar y reconocer el sentimiento sin dejar que se apodere de ti y aprender a controlar el comportamiento (en lugar de dejar que se apodere de tu psique). Por lo tanto, Hulk aconseja lo siguiente:
No aplastes: practica la no reactividad emocional. Cuando la acción de otra persona te haga sentir una emoción intensa, pasa y siéntate con esa emoción antes de reaccionar.
Qué hacer: no reprimas, tus emociones son válidas, reconócelas y reconócelas. Haga una pausa y cuente hasta 10 antes de responder. Note la diferencia que el espacio aporta a su reacción.
El diseño de la guía es una página de cada superhéroe; Es un formato fácilmente digerible que ofrece consejos y los mejores trucos que puedes poner en práctica de inmediato. En todo caso, ofrecer estrategias de terapia comprobadas, pero a través de la lente de un cómic, no solo aporta ligereza a un tema que de otro modo sería complicado, sino que en realidad lo hace atractivo, memorable y agrega otra capa de humildad a nuestra todopoderosa lista de superhéroes. El cómic ya está disponible a través de Chronicle Books.