Esta semana Chenoa ha compartido con sus seguidores una imagen en la que presume de cuerpazo. Pero, ¿cómo lo ha logrado? Con el método Tabata. En los últimos meses hemos sido testigos de cómo ha apostado por una rutina de ejercicios para mantener una forma física envidiable.
Método Tabata: ¿en qué consiste?
El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido por sus siglas HITT, es una de las principales tendencias en el mundo fitness. Pues bien, el método Tabata forma parte de esta modalidad. Permite lograr un cuerpazo en un breve periodo de tiempo.
Es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. El planteamiento es sencillo: hacer ocho series de 20 segundos cada una, tratando de realizar el máximo número de repeticiones posibles en este tipo, y tomando 10 segundos de descanso entre ellas. Por lo tanto, apenas necesitamos cuatro minutos para practicar este método y lograr los resultados deseados. ¡La falta de tiempo ya no es una excusa para no estar en forma!
Lo mejor de todo es que los ejercicios son básicos, como zancadas, sentadillas, flexiones de brazos o dominadas. Es decir, ejercicios que todas nosotras podemos realizar en casa de forma sencilla.
¿Qué ventajas ofrece?
Teniendo todo esto en cuenta, resulta lógico que el método Tabata se haya convertido en el preferido de influencers y celebrities. Una de las principales ventajas que ofrece es que mejora la resistencia muscular y cardiovascular. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad, así que implica un gran gasto calórico en cada sesión, no sólo mientras entrenamos, sino también en reposo.
Rapidez
Tal y como hemos indicando, combinando los periodos de trabajo y descanso, únicamente se necesitan cuatro minutos para llevar a cabo el entrenamiento Tabata. Es precisamente la falta de tiempo una de las principales excusas que muchas personas se ponen para no hacer ejercicio.
Eficiencia
Al no emplear demasiado tiempo, es un tipo de entrenamiento muy eficiente. En poco tiempo se obtienen grandes resultados ya que se entrena en alta intensidad. Mejora al mismo tiempo el sistema anaeróbico y aeróbico y, además, hace que liberemos más hormonas de crecimiento. Esto conlleva la ganancia de tono muscular. Y es que, a la hora de ponernos en forma no sólo es importante perder grasa, sino también crear músculo.
Versatilidad
El método Tabata únicamente define la forma de trabajo, pero no señala qué ejercicios deben realizarse. Por lo tanto, hay un mundo de posibilidades a la hora de elegir los que mejor encajan con nosotras, con nuestra forma física y con nuestros gustos: zancadas, sentadillas, dominadas, abdominales…
¿Cómo poner en práctica el método Tabata?
Lo primero y más importante a tener en cuenta es que este no es un método recomendado para entrenar a diario, sobre todo si no estás acostumbrada a hacer ejercicio físico. Hay que ir poco a poco, combinando un entrenamiento de intensidad moderada con los ejercicios Tabata un par de días por semana. Lo mejor es dejarlos para el final ya que, al ser de alta intensidad, es un entrenamiento muy cansado.
¿Para quién está contraindicado?
Los entrenadores personales explican que un entrenamiento de alta intensidad no es apto para todo el mundo. Por lo tanto, el método Tabata no se aconseja en personas que sufran algún tipo de problema muscular o articular ya que el riesgo de lesión es más elevado en estos casos.
También deberían abstenerse de practicar este entrenamiento las personas con problemas cardiovasculares o enfermedades respiratorias. Y, por último, quienes estén llevando a cabo una dieta hipocalórica, ya que el gasto energético en el entrenamiento es muy elevado.
Otros deportes de moda en 2021
Por último, es interesante conocer qué otros deportes estarán de moda este año 2021.
- Fitboxing: el fitboxing es como se conoce al boxeo sin contacto. En las sesiones se realizan ejercicios de alta intensidad para perder peso en tiempo récord y conseguir una figura fuerte, ágil y tonificada.
- Yoga: el yoga es una de las grandes tendencias de los últimos años, y este 2021 llega pisando muy fuerte en todas sus versiones. La conexión de cuerpo y mente es esencial para lograr un buen estilo de vida.
- Acrogym: la gimnasia acrobática combina el baile con los saltos y las volteretas acrobáticas. Una actividad muy divertida y con un amplio abanico de beneficios para la salud: mejora la fuerza muscular, favorece la quema de calorías, tonifica los brazos y las piernas…
- Elipdoor: y, por último, el elipdoor. Es como el spinning, pero con bicicletas estáticas. Se trata de caminar de manera fluida, ya que la máquina dirige el movimiento. Se puede variar la intensidad.