Increíble, ¿no es así, cómo algo como una ruptura puede invadir todos los aspectos de tu vida? Piensas en ello día y noche. No puedes dormir, no puedes comer, no puedes pensar con claridad. Tu rendimiento está disminuyendo y antes de que te atrape, debes hacerte con esto. Necesita poder funcionar nuevamente. ¡Necesitas relajarte!
Los grupos de apoyo definitivamente tienen su lugar, pero necesitas algo más portátil. Necesita técnicas de relajación que pueda llevar consigo todo el tiempo; algo que puede hacer en cualquier lugar, siempre que la vida comience a estresarse nuevamente.
Aprender técnicas de relajación no tiene por qué ser complicado ni costoso. Ya posees todo lo que necesitas.
Técnicas de respiración
Las técnicas de respiración relajante se presentan de muchas formas. ¡Lo importante es respirar! Desde diez respiraciones profundas hasta una respiración meditativa en trance, la respiración es algo que cualquiera puede hacer en cualquier momento. La respiración le ayuda a relajarse y despejar la cabeza. Respirar te permite detener tu instinto de lucha o huida y reenfocarte.
Concentrarse en su respiración ahora detendrá la charla de fondo en su cabeza. Aquí hay una forma de aclarar su mente y obtener la perspectiva para seguir con su día. Para empezar, siéntese o párese derecho y erguido. Cerrar los ojos, si es una opción, puede ayudar a eliminar las distracciones. Respire profundamente por la nariz. Expande completamente tu diafragma. Al hacer esto, observe que se le levantará el estómago. Aquí no nos sentimos cohibidos; esta es una señal de que está respirando correctamente, maximizando su consumo de oxígeno con cada respiración. Aguante la respiración por unos momentos y exhale lentamente por la boca. Imagínese a sí mismo eliminando el estrés. Imagínese el desorden abandonando su cuerpo por ahora. Considérese tranquilo y relajado. Puede contar a medida que avanza si le ayuda a mantenerse enfocado en su objetivo. Contar le da a su cerebro algo más que hacer y le ayuda a no desviarse.
Repita la respiración durante varias respiraciones, hasta que se sienta calmado y reenfocado. Abra los ojos y pregúntese: “¿Qué necesito lograr ahora?” Utilice este nuevo enfoque para seguir con su día, reorientando según sea necesario y permitiendo que pueda lidiar con su estrés emocional en un momento más oportuno.
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación ampliamente conocida. Al igual que las técnicas de respiración profunda, es portátil. Puedes hacerlo en el suelo de tu salón o en tu silla de oficina. Al tensar y relajar progresivamente sus músculos, gana conciencia corporal. Lo más probable es que ni siquiera te hayas dado cuenta de que estás caminando con los músculos tensos y flexionados. Al tensar y relajar repetidamente los músculos, aprende a reconocer cuándo su cuerpo está en ese estado tenso y tenso, y cuándo necesita tomarse un minuto para respirar y relajar la tensión.
Al igual que las técnicas de respiración profunda, la relajación muscular progresiva le permite reenfocar su vida. PMR te permite despejar la tensión, dejar de sentir que un tren te golpea y afrontar las tareas desde un nuevo lugar libre de distracciones intelectuales.
La relajación muscular progresiva es una técnica sencilla de seguir. Empiece por la cabeza, despejando la mayor fuente de tensión y frustración. La idea es tensar un músculo determinado o un grupo de músculos lo más fuerte posible, luego relajar el grupo y sentir la diferencia entre los dos estados. A partir de aquí, intente dar un paso más y relaje un poco más sus preocupaciones.
Los siguientes son algunos ejemplos de PMR en acción. Estos son algunos ejercicios para cada área principal del cuerpo, pero no se detenga ahí. Utilice el mismo método básico en las áreas tensas y problemáticas. Para empezar, arruga la frente y cierra los ojos con fuerza. Aprieta tu rostro y luego déjalo ir. Sienta la diferencia entre músculos tensos y relajados. Abre bien la boca. Deje que su boca vuelva a su posición natural. Aprieta la mandíbula y vuelve a relajarla.
Apriete la cabeza, el cuello y los hombros con fuerza. Endereza y relaja tu postura. Haga lo mismo con sus muslos y pantorrillas. Apriételos, apunte los dedos de los pies y luego rícelos. Relaje sus piernas y pies.
Al igual que con la respiración, intente visualizar las fuentes de su estrés a medida que aprieta los grupos, luego imagínese soltando esas emociones y las personas que lo están lastimando mientras libera la tensión en su cuerpo y músculos. Repita el proceso hasta que se sienta capaz de volver a concentrarse.
Cuando su estado emocional está estresado y ha perdido el rumbo, necesita su propia caja de herramientas para aliviar el estrés que pueda llevar consigo a cualquier lugar. Necesita técnicas que funcionen para usted incluso cuando está en la oficina, enfrentando plazos, y los ataques de ansiedad asoman su fea cabeza. A través de técnicas de relajación simples como la respiración profunda y la relajación muscular, puede despejar su mente y obtener la concentración que tanto necesita para las tareas futuras.