Si estamos haciendo dieta o queremos hacerla una vez pase el verano, es importante cuidar bien la alimentación y aunque se sabe que es mejor evitar aquellos alimentos que tienen un gran aporte calórico o que no son nada recomendables, como los fritos o los que tienen mucha grasa, también será importante conocer aquellos alimentos que ayudan a perder peso.
Top alimentos que nos ayudan a perder peso
Sabemos que existen algunos alimentos que estimulan la pérdida de peso, de forma directa o también puede ser que lo hagan de forma indirecta, si se toman en las cantidades y de la manera correcta, pero ¿cuáles son? Los descubrimos a continuación.
Agua
El agua (sin exagerar) es una verdadera cura para muchas cosas. Beber mucho y regularmente, incluso cuando no tienes un estímulo de sed es importante. En especial,beber antes de las comidas ayuda a reducir la sensación de hambre. La media recomendada de agua que debemos beber al día para nuestra salud y también para promover la pérdida de peso, está entre los 1,5 y 2 litros al día, pero también es importante comer alimentos ricos en agua, como frutas y verduras frescas.
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra resultan también esenciales para la pérdida de peso. Entre estos tenemos el arroz integral, pasta integral o pan integral. Y también las lentejas, los guisantes o los frijoles tienen mucha fibra. Las fibras ayudan a acelerar el tránsito intestinal, y ciertos tipos de fibras (llamadas fibras solubles) también reducen la absorción de azúcares.
Pomelos
Comer pomelos, en especial durante la temporada de calor, proporciona una dosis adecuada de fibra, vitaminas y antioxidantes. Lo ideal es introducirla en la dieta en forma de zumo o jugo (exprimido) que podemos tomar todas las mañanas en el desayuno o también, tomarlos en una ensalada fresca y rica. Eso sí, tenemos que tomarlos con cuidado, si bien el pomelo puede interactuar con la absorción de algunos medicamentos, de modo que es mejor consultar con el médico.
Sopas
Las sopas (en especial cuando se trata de un caldo vegetal o de verduras) son excelentes, aportan fibra, vitaminas y minerales y, sobre todo, calman la sensación de hambre. Comienza la cena con una buena sopa, incluso fría durante el verano.
Chocolate negro
Tomar una o dos piezas de chocolate negro cuando tienes hambre ayuda a reducir las ganas de comer. Y luego el chocolate es bueno por muchas otras razones. Debe ser eso sí, lo más puro en cacao posible, ya que el que es demasiado rico en leche y azúcar aporta demasiados nutrientes y además, reduce sus beneficios.
Nueces
Comer algunas nueces entre comidas no solo es saludable sino que también es útil para reducir la sensación hambre. Se ha demostrado que los consumidores de nueces durante el día tienden a comer menos durante las comidas.