Se acercan los días de playa y de piscina y a todos nos apetece lucir un cuerpo más tonificado. Lo aconsejable es cuidarse todo el año, pero cuando sube el termómetro y vemos más cerca el verano, nos entran las prisas. No funcionan las dietas milagro, pero sí el trabajo constante y los cuidados 360º, es decir, llevar una alimentación sana y equilibrada, realizar ejercicio de forma regular y cuidarse con cremas y otros productos, como los suplementos alimenticios. ¡Aún estás a tiempo de conseguir un cuerpo más esbelto! ¿Te apuntas al plan de Druni healthy&fit?
Realiza ejercicio a diario
Para bajar peso, eliminar algo de grasa y conseguir mayor firmeza en las piernas, los brazos o los glúteos, hay que realizar ejercicio de forma regular. Lo más sencillo, si no eres una persona acostumbrada a hacer deporte, es caminar. Es un ejercicio fácil y económico. Deberás ir aumentando tanto la distancia como la velocidad, cada día, si quieres conseguir ver resultados.
¿Conoces el power walking? Se trata de caminar a paso rápido (unos 7 km a la hora), activando el abdomen, para llevar la espalda recta, y moviendo los brazos. Puedes ayudarte incluso de bastones para impulsarte. Para niveles más avanzados se puede añadir peso, tanto en las piernas como en los brazos. Necesitarás al menos una hora al día para ver resultados.
Lo esencial es encontrar una actividad deportiva con la que disfrutemos, de esta manera, es más sencillo engancharse. Combina ejercicios aeróbicos como correr, ir en bicicleta o caminar rápido, como ejercicios de fuerza con pesas. Transformar la grasa en músculo es importante porque pesa menos y es más estético. Realizar ejercicio 4-5 veces a la semana te ayudará a llegar al verano en plena forma y con un cuerpo más esbelto.
Sigue una dieta variada y equilibrada
Las dietas son muy tentadoras cuando queremos adelgazar, pero es mejor evitar las que son muy drásticas que prometen bajar peso en tiempo récord. No son buenas para la salud y tampoco son efectivas a largo plazo. Lo que funciona es llevar una alimentación variada y equilibrada a diario. Para adelgazar hay que reducir la ingesta de calorías e incluir alimentos saciantes y poco calóricos. Un truco para comer menos es reducir las raciones y comer en platos más pequeños.
Los alimentos que nunca deben faltar en una dieta equilibrada y sana son las frutas y las verduras. Podemos acompañarlas de carnes blancas (pollo o pavo), preferentemente, y en alguna ocasión carne roja (cuanto más esporádico mejor). Conviene también incluir legumbres al menos dos veces a la semana y pescado, tanto azul (salmón, caballa), como blanco (merluza, dorada), varias veces a la semana. Los cereales y las pastas, mejor elegirlos integrales. Los huevos también son un alimento que no puede faltar en una dieta equilibrada y variada.
Los alimentos que debemos desterrar o reducir al mínimo son los dulces, los alimentos ultraprocesados y las grasas, así como los azúcares ocultos (zumos, bebidas azucaradas, etc.). Por su puesto, tampoco se debe tomar alcohol.
Puedes complementar la dieta con suplementos alimenticios que ayudan a quemar grasas de forma más rápida, a eliminar toxinas, a incrementar el índice de saciedad, y, en definitiva, a que tu peso baje de forma más rápida. Puedes encontrar aquí algunos productos complementarios para tu dieta de verano.
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