Cómo encontrar terapeuta en salud mental y prepararse para cita

NUEVA YORK — La salud mental es un tema que cada vez toma más importancia, principalmente luego de la pandemia del COVID-19 que llevó a las personas a tener un cambio en su rutinas y estilo de vida. Estos cambios generaron para muchos estados de depresión, ansiedad y otras emociones, debido al encierro y la incertidumbre de un virus que le dio la vuelta al mundo.

Sin embargo, el estigma detrás de la salud mental aún sigue y para muchos la idea de ir a un psicólogo o tomar terapia puede ser una razón para que otros lo juzguen y piensen que algo está mal o la idea de que está “loco”. Según el American Psychiatric Association “más de la mitad de las personas con una enfermedad mental no reciben ayuda por sus enfermedades mentales. A menudo, las personas evitan o retrasan la búsqueda de tratamiento porque tienen miedo de ser tratadas de forma distinta o de perder su sustento”.

Cuando se habla de la comunidad hispana, el 35.1 % de los adultos hispanos/latinos con enfermedades mentales reciben tratamiento cada año en comparación con el promedio de EEUU del 46.2 %., según National Alliance on Mental Illness. Esto por barreras como el lenguaje y la falta de seguros médicos.

Para muchas personas debe ser difícil saber qué necesitan ayuda o cómo encontrar ese profesional que los pueda guiar o dar las herramientas debido al estigma o las barreras nombradas anteriormente.

La doctora y psicóloga Dayana Jiménez, quien se especializa en ayudar a adolescentes, adultos jóvenes y padres en temas como la ansiedad, habló con Telemundo 47 y resaltó que esa idea negativa de ir al psicólogo, principalmente después de la pandemia, ha cambiado. Ella recuerda que se debe enseñar que “cualquiera puede sufrir de salud mental y hace parte de ser humanos”.

“Está cambiando la manera de pensar sobre cómo recibir ese apoyo te ayuda a vivir mejor”, expresó.

Además, la Dr. Jiménez, explicó que para ir a una terapia no hay necesariamente que estar en una crisis.

Todos pueden recibir esa ayuda porque muestra otra perspectiva de las situaciones de la vida “Un paciente mío me dijo un día: ´si todos recibiéramos terapia seríamos más felices´. Y yo pienso que es la verdad. No solo cuando estás en una crisis o muy triste se busca ayuda. Ir a un terapeuta te ayuda a tener otra perspectiva, que a veces nos olvidamos, por ejemplo de nuestros sueños, o cómo estar en relaciones con otras personas. Es encontrar las partes y áreas que se pueden mejorar siempre. También es una forma de explorar y siempre hay espacio para mejorar como seres humanos”.

Por eso, la Dr. Dayana Jiménez nos comparte algunos consejos valiosos sobre cómo encontrar a un profesional para terapia y cómo prepararte para ese primer encuentro con un profesional..

QUÉ DEBO HACER PARA ENCONTRAR UNA TERAPEUTA QUE SE ENFOQUE EN SALUD MENTAL

Según la Dr. Dayana Jiménez hay algunos pasos que pueden ayudar a una persona a encontrar la terapeuta adecuada.

1. Idioma: “Primero es pensar en que idioma se va a sentir mejor. Lo que sabemos de las investigaciones es que el idioma principal de las personas es a veces el lenguaje que la terapeuta debe tener. Entonces, por ejemplo, buscar un profesional que hable en español, o alguien que sea bilingüe si ese es el caso”, dijo la Dr. Jiménez.
   a. Cultura: Encontrar a alguien que entienda tu cultura. Esto puede ayudar a que tengan una mejor comunicación.
2. Tipo de terapia: Investigar que tipos de tratamientos tienen la mejor terapia. Existen varios, por ejemplo, la terapia conocida como Dalectical Behavior Therapy, (DBT, por sus siglas), que puede ser efectiva.
3. Experiencia: Mirar la experiencia de la terapeuta, leer sus reseñas.
4. Seguro de salud: Observar que seguro recibe, o cuál sería el plan de pago. Si se usa ese seguro o se va a pagar en efectivo. Buscar posibilidades para aquellos que no tiene seguro.
5. Lugar en el que se realiza la terapia: Preguntar si la terapia se hará en persona, en línea o si tienen las dos opciones.
6. Tratar diferentes terapeutas: Encuentra el que se acomode más a lo que buscas.
7. Información personal: Preguntar sobre cómo protegen la información personal, sobre todo para personas indocumentadas.

CÓMO ME PREPARO PARA MI PRIMERA TERAPIA

La Dr. Jiménez compartió los siguientes pasos:

1. Temas: una de las primeras cosas es ser honesta contigo mismo. Hacer una lista de cuáles son esas cosas que te gustaría trabajar. Qué deseo.
2. Escuchar: Estar pendiente de que dice la terapeuta. “Qué preguntas me está haciendo la terapeuta, que casi siempre están relacionadas con la vida y con las metas”.
3. Respirar: “Conocer a una nueva terapeuta puede dar nervios porque se cree que te pueden juzgar. Lo más importante de ese primer día es decirse así mismo me siento cómoda en este sitio”, dijo la Dr. Jiménez.
4. Comunicación y ser honesto: “Comunicar a la terapeuta cuando algo me incomoda o no se siente bien”, agregó la Dr. Jiménez.
5. Reflexionar: Luego de la sección pensar cómo me sentí, cómo fue esa relación con la terapeuta.
6. Citas: Mirar con qué frecuencia se va a ver a la psicóloga, y por cuanto tiempo.

USA RECURSOS QUE TE PUEDEN AYUDAR

A continuación, te compartimos algunos recursos que te pueden ayudar a encontrar a un terapeuta enfocados principalmente en la comunidad hispana.

• Latinx Therapists Action Network: Es una plataforma en línea y una red de profesionales latinos de la salud mental que honran y afirman la dignidad y la curación de las comunidades migrantes marginadas por la criminalización, la detención y la deportación.
• American Pshychiatric Association: Tiene recursos en español sobre la salud mental para la comunidad hispana.
• American Society Hispanic Psychiatry: Tiene una lista de profesionales por estado.
• Therapy for Latinx: Ayuda a la comunidad latina o hispana a encontrar la terapeuta que más se acomode. Una base de datos de terapeutas que se identifican como Latinx o que han trabajado de cerca y entienden las necesidades únicas de la comunidad Latinx. El sitio web también se ofrece en español.
• Latinx Therapy: Latinx Therapy se fundó en 2018 con la misión de desestigmatizar la salud mental en la comunidad Latinx. Una base de datos para personas latinas que buscan una diversidad de recursos, cursos y talleres de salud mental y bienestar. El sitio web también ofrece un directorio nacional para ayudar a encontrar un terapeuta y navegar por el camino del paciente/cliente-proveedor de salud mental.
• Inclusive Therapists: Ayuda a encontrar terapeutas en el área.
• Mental Health America’s Resources for Latinx/Hispanic Communities: Recursos generales de salud mental en español, incluida una lista de materiales en español y herramientas de evaluación en español.
• Psychology Today: Un directorio de terapeutas hispanos / latinx.
• Zencare: Ayuda a encontrar terapeutas en Nueva York.
• Recursos del Gobierno en el área triestatal sobre la salud mental:
  • Ciudad de Nueva York con NYC Well: NYC Well es una conexión con asesoramiento gratuito y confidencial en caso de crisis, apoyo para la salud mental y el uso de sustancias, información y referencias. Puede comunicarse con la línea de ayuda gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana por teléfono, mensaje de texto y chat en línea. Los profesionales de la salud del comportamiento pueden conectarlo con los servicios que necesita. Para llamar: 1-888-NYC-WELL (1-888-692-9355) o 1-888-692-9355 (Español). Información aquí.
  • Nueva Jersey: Aquí puedes encontrar la información.
  • Connecticut: Información aquí.
  • Estado de Nueva York: Aquí la información.