Tener la tripa plana es uno de los deseos físicos más frecuentes que deseamos todas. Si bien, cada cuerpo es distinto, sabemos que esto no es solo una cuestión estética, que evidentemente la hay, sino que la acumulación de grasa en la zona abdominal aumenta notablemente las probabilidades de sufrir enfermedades. ¿Qué ejercicios infalibles puedes realizar para ello?
A sabiendas de que hay factor de riesgo cardiovascular, de un 40% del total de mujeres, está claro que cualquier ejercicio para conseguir una tripa plana es bienvenido, y que deberíamos intentar llevarlos a cabo en casa, o bien fuera, lo antes posible.
Sin embargo, antes de entrar en los detalles acerca de estos ejercicios, no queríamos perder de vista un problema adicional, que es el de las mujeres que, en su prisa, los realizan mal. Al cargar el peso del cuerpo sobre la espalda, pueden producirse lesiones, así que lee detalladamente cuáles son los pasos a seguir antes de comenzar, o te causarás un daño grave en esa zona central del cuerpo.
Calentamiento con abdominales superiores
Los abdominales superiores son de los más sencillos de trabajar y, por ende, sirven para dar inicio a cualquier rutina que involucre este grupo muscular, así que siempre empieza por ellos.
- Siéntante con las piernas flexionadas y separadas, manteniendo la espalda firme
- Inclina el cuerpo hacia atrás, apretando el abdomen y expulsando el aire
- Baja con la espalda recta, hasta que comiences a sentir molestias
Tonificación con pelota
Siguiendo sentada y con las rodillas flexionadas, busca una pelota de gomaespuma para continuar.
- Echa el cuerpo hacia atrás y mantén el centro bien presionado
- Da toques alternos, llevando las rodillas hasta la pelota
- Repite el procedimiento al menos unas 10 veces
Involucra las piernas
Las piernas son clave para los ejercicios de abdominales, así que intenta involucrarlas.
- Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas hacia el techo y la espalda en reposo
- Pon las manos detrás de las rodillas, inhala y levanta la parte superior del tronco
- Tienes que llegar hasta la zona dorsal, asegurando el abdomen contraído
- Regresa lentamente y descansa un par de segundos antes de subir
El turno de la zona baja
- Acostada sobre tu espalda, forma un ángulo de 90° con las piernas respecto al cuerpo
- Cuando lo hayas conseguido, inspira y eleva la espalda mientras contras el abdomen
- Tienes que ir estirando los brazos para adelante, como si quisieras alcanzar los pies
- Aguanta esa contracción el tiempo que sea, pero al menos durante diez segundos
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