Más de 4 millones de adultos sufren insomnio crónico en España. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un
25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% sufre de insomnio crónico. Por ello, hay muchos estudios que intentan descifrar qué hacer para mejorar las etapas del sueño.
Según un estudio publicado por la ‘Academy of Nutrition and Dietetics’, en el que se ha examinado la relación entre la composición de la dieta (es decir, macronutrientes o dietas especiales) y la calidad del sueño, la modificación de aquello que comemos en nuestro día a día afectaría directamente a nuestra calidad del sueño.
dieta
“La cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta se asoció con mejores y peores índices de calidad del sueño. Sin embargo, el tipo de carbohidratos y grasas fue un factor importante en estas asociaciones, con dietas altas en carbohidratos complejos (p. ej., fibra) y grasas más saludables (p. ej., insaturadas) que se asociaron con una mejor calidad del sueño. Las dietas ricas en proteínas se asociaron con una mejor calidad del sueño. En general, las dietas ricas en fibra, frutas, verduras y nutrientes antiinflamatorios y bajas en grasas saturadas (por ejemplo, la dieta mediterránea) se asociaron con una mejor calidad del sueño”, reza el citado informe.
Por ello, las conclusiones que se sacan de este estudio es que, en principio, si introduces los siguientes alimentos a tu dieta mejorará la calidad de tu sueño:
- Carbohidratos de carbono complejos (aquellos que tengan fibra)
- Grasas saludables como por ejemplo el AOVE o el aguacate
- Proteínas
- Frutas, verduras y nutrientes antiinflamatorios