Estrés, depresión, alteraciones del sueño y más. Eso es lo que provoca una circunstancia que ocurre dos veces al año en México: el cambio de horario.
De acuerdo con Itzamna Ángeles Tah, psiquiatra certificado por el Consejo Mexicano de Psiquiatría, con Alta Especialidad en Medicina del Sueño de la UNAM y miembro de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir, los síntomas que pueden manifestarse a raíz de cambio de horario son el aumento de la irritabilidad, falta de concentración, disminución en la productividad e, incluso, hay un menor desempeño académico en niños y adolescentes.
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Entre otras consecuencias que genera el cambio de horario en la salud de las personas, añade el especialista, se encuentran el aumento de infartos, los episodios depresivos e, incluso, los accidentes automovilísticos.
“En ambos cambios de horario, tanto el de verano como el de invierno, sí se ha visto un incremento de accidentes automovilísticos y fatales a lo largo del tiempo y se cree que esto se debe a la privación de sueño, aunque no se puede probar por completo ya que habría que eliminar todos los factores circundantes”, asegura el doctor Ángeles.
“La evidencia más contundente que tenemos en contra de los cambios de horario es que sí se incrementa la cantidad de personas que presentan infarto al miocardio que ya tienen cierta predisposición o enfermedad cardiovascular, como hipertensión cardiaca o la reducción en la variabilidad de la frecuencia cardiaca”, añade.
Una explicación simple de lo que ocurre con el comportamiento humano, frente al cambio de horario, radica en que el círculo circadiano del sueño se va acomodando y, ello, puede provocar cambios hormonales, ajustes en la variabilidad cardiaca, entre otros síntomas. En teoría, dice el doctor Ángeles, lo que hace el cambio de horario es un jet lag social.
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Según Itzamna Ángeles Tah, se puede registrar un incremento en la tasa de episodios depresivos cuando ocurre el cambio de verano a invierno (es decir, el horario que arrancará este domingo 3 de abril).
“Hay un estudio, también, que encontró que la primera noche es la peor porque en promedio se pierden 30 minutos de sueño, lo que puede impactar en la frecuencia cardiaca. El problema no es tener una mala noche, el problema es que empiezan a continuar las malas noches”, complementa.
La historia podría ser distinta cuando entra el horario de invierno. “En el cambio de horario de invierno hay una predisposición al trastorno depresivo estacional, pero éste regularmente ocurre en países donde el cambio de estación es muy notable por la cantidad de luz que hay en el día”, explica el psiquiatra certificado por el Consejo Mexicano de Psiquiatría.
Otra consecuencia del cambio de horario es el incremento en el consumo de sustancias estimulantes, como el café o el tabaco.
El cambio de horario se realiza a partir del decreto presidencial de 1996; según la Cámara de Diputados, el fin es “aprovechar más la luz de día para realizar actividades productivas, sociales y de esparcimiento; y registrar un menor consumo de energía eléctrica y de los combustibles que se usan para generarla”.
Para evitar o reducir, al mínimo, las repercusiones del cambio de horario en la salud, el psiquiatra con Especialidad en Medicina del Sueño recomienda una buena higiene del sueño.
Foto: Cuartoscuro“Tener siempre una buena higiene del sueño implica una serie de hábitos, costumbres o rituales que ayudan a mantener una estructura consistente en el sueño, es decir: tener un horario estable para dormir y despertar, una rutina para dormir y despertar; eliminar las fuentes de luz y sonido, evitar la exposición a fuentes de luz de tipo azul dos horas antes de dormir (pantallas electrónicas, celulares, TV)”.
Finalmente, el Senado de Estados Unidos aprobó recientemente una ley que permitirá que no existan más cambios de hora a partir de noviembre de 2023; mientras que en México algunos diputados han propuesto en el congreso una ley similar para eliminar el cambio de horario.
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